最近は週１回欠かさず筋力トレーニングをしています。というのも、とても大切なお取引先の役員の方に「漆澤さん、ゴルフは仕事だよ」と言われた事がきっかけです。しかしゴルフは昔何度かコースに出た経験はありますが十数年のブランクと、ここ数年運動といえる運動をまともに行ってこなかった事に気がつきました。そこでまずはトレーニングジムへ行き体を作り体力・筋力を強化してから、打ちっぱなし、それからコースへ再デビュー、と中期計画を立てました。 トレーニングのメニューを少し紹介します。 ?じっくりとストレッチ！ これは、ここ数年運動をしてこなかった事を実感させるメニューです。始めた当初はとにかく体が硬い、特に腰回りは如実に固さを実感しております。トレーナーやパートナーに頼み、腰回り、足の各筋肉、背筋、腕など大きな筋肉を中心に良く怪我のしやすい手首や足首なども入念にストレッチをするようにしています。やはり固い部分はかなりの痛みを伴いますがストレッチの効果かどうかはわかりませんが最近は腰の痛みや重さが少しづつ取れてきた感じがしています。 この後はメインはウェイトトレーニング、特にフリーウェイトがメインです。 ?ベンチプレス ６月の初めにトレーニング開始した時は、３２，５キロが１０回３セットも挙がらなかったのですが、今では４０キロに挑戦です。数字が上がっているというだけでも筋力、また筋量が増加していることの証明となり、それがさらなるモチベーションへとつながります。 ?スクワット 腰への負荷を考えて少し軽めの５７、５キロを１０回３セット上げています。これも徐々に負荷を上げていくところです。フォームのポイントは、胸を張りお尻を突き出す感じです。膝に負担をかけないようになるべくかかとを意識してスクワットをするようにします。フォームが固まってくると同時に、当初感じていた膝の痛みがなくなってきました。 ?および?はとにかく体の体幹部の比較的大きな筋群をターゲットとしたトレーニングです。これは、私はアスリートではないので、特定の競技特性というものをある程度排除したトレーニングができるということと、大きな筋群を鍛えることによって筋肥大を起こし、体の代謝能力を高める働きを考慮しております。 ?アームカール、ショルダープレス、ローイング　etc... 上半身の各パーツのトレーニングです。特に弱いところはありませんがバランス良くトレーニングをするようにしています。また、アームカール一つにしても、ダンベルを使用したりカール用のシャフトを使ってたりとバリエーションを変えるように心がけています。不思議なものでトレーニングを始たことで、右利きの私ですが、右腕の筋力が明らかに弱いことが判明しました。特にアームカールやマシンを使ったショルダープレスをするとまったく右が付いてきません。しかしトレーニングをしていくうちに段々と矯正していくものなので、あまり気にしてませんが。。 ?レッグカール、レッグエクステンション　etc.. 下半身のトレーニングです。スクワットでトレーニングしきれない部分をトレーニングしています。 ?有酸素運動 “クロストレーナー”というマシンで、有酸素運動をして汗をかいています。トレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイクに比べて良い点は上下半身の使える点です。下半身はペダル、上半身はバーを握りノルディックスキーのように手足を動かします。少し強めの負荷をかけ、20分から30分この運動を行うと汗が止まらなくなります。ここで大事なことは「のどが渇く前に水分を取る」という事です。 ?腹筋・背筋 なるべく家にいるときにでも毎日時間があれば行うようにしてます。 ?最後に再びストレッチ このスポーツジムは高田馬場にＢＩＧＢＯＸ内にある『西武フィットネスクラブ』というジムです。なぜここを使用するかというと、弊社で加入している健康保険組合（関東ＩＴソフトウェア健康保険組合）が補助を出してくれて、一回につき５７５円という破格の値段で使用できるからです。普通に会員になると月額で12,000円かかってしますのですが、私の場合、行けたとしても週に一度が限度です。つまり考え方によっては週に１回使用するとして（５７５円×４）−１２，０００円＝９，７００/月　正会員よりもお得なのです。トレーニングジム内にあるマシンもイタリアのフィットネスメーカー「テクノジム」製のものを常設してあり、とても使い心地が良く、フリーウェイトゾーンの器具もとても充実しています。日頃の業務で体を動かすことのほどんどないユーベストのスタッフにも積極的に使ってほしいと思っております。 トレーニング後は、、体に悪いとはわかりつつ冷えたビールを一杯。。これはやめられないのかな。。